Luisteluun ja laukaukseen painottuva
kesäharjoitteluohjelma
Ota ratkaiseva askel urallasi
Haluatko laukoa kovempaa, luistella nopeammin ja nousta pelaajana uudelle tasolle?
Olen suunnitellut 14 viikon kesäharjoitteluohjelman, joka kehittää juuri niitä ominaisuuksia, jotka ratkaisevat jääkiekossa: voimaa, nopeutta ja räjähtävyyttä.
Laukaus ja luistelu ovat taitoja, jotka vaativat sekä voimaa että nopeutta. Tämän ohjelman avulla kehität molempia, ja näet tulokset suoraan kaukalossa.
Kun laukauksesi on kovempi ja luistelusi räjähtävämpi, pääset useammin maalipaikoille ja pystyt ratkaisemaan pelejä.
Mitä ohjelma sisältää?
✔️ 14 viikon systemaattinen kesäharjoitteluohjelma
✔️ Helppokäyttöinen sovellus treeneineen ja kalentereineen
✔️ Videot ja ohjeet kaikkiin liikkeisiin
✔️ Testit, joiden avulla näet kehityksesi
Mitä kehität ohjelman aikana?
✔️ Luistelet kovempaa ja räjähtävämmin
✔️ Lauot kovempaa ja tarkemmin
✔️ Kehität voimaa, nopeutta ja räjähtävyyttä
✔️ Rakennat vahvan keskivartalon ja koko kehon voiman
✔️ Parannat liikkuvuutta ja kehonhallintaa
✔️ Pienennät loukkaantumisriskiä
✔️ Lisäät itseluottamusta kaukalossa
Kesän jälkeen olet vahvempi, nopeampi ja parempi pelaaja kuin koskaan aiemmin.
Sinun etumatkasi alkaa nyt!
Kesä on se aika, jolloin parhaat pelaajat tehdään.
Kun sitoudut laadukkaaseen harjoitteluun nyt, syksyllä jäälle astuu vahvempi, nopeampi ja itsevarmempi pelaaja.
Kuvittele miltä tuntuu:
-
luistella vastustajia nopeammin
-
laukoa kovempaa kuin koskaan
-
ratkaista pelejä joukkueellesi.
Ota ratkaiseva askel kehityksessäsi ja aloita matkasi kohti seuraavaa tasoa pelaajana.
Miten ohjelma on rakennettu?
Ohjelma kestää 3,5 kuukautta ja on jaettu kolmeen harjoitusjaksoon.
Jakso 1 – Perusta
Rakennetaan jääkiekossa tarvittavaa kestävyyttä, lihasmassaa, kehitetään kehonhallintaa ja parannetaan liikkuvuutta.
Jakso 2 – Voima ja räjähtävyys
Keskitytään maksimivoimaan, nopeusvoimaan ja räjähtävyyteen.
Jakso 3 – Lajinomainen nopeus
Harjoittelu muuttuu entistä lajinomaisemmaksi ja valmistaa sinut kauteen. Nopeampana kuin koskaan.
Kehitä laukaisuvoimaasi
Laukaus on nopea ja räjähtävä suoritus. Siksi sen kehittäminen vaatii sekä voimaa että nopeutta.
Tämän ohjelman avulla kehität:
-
ylävartalon voimaa
-
keskivartalon kiertovoimaa
-
räjähtävää voimantuottoa.
Lisäksi laukaisua kehitetään toistojen kautta.
Jos lauot esimerkiksi 100 kiekkoa päivässä, se tarkoittaa:
3000 laukausta kuukaudessa.
Se tekee sinusta joka kuukausi 3000 laukausta paremman pelaajan.
Kehitä luistelunopeuttasi
Luistelunopeus on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista jääkiekossa.
Ohjelmassa keskitytään erityisesti:
-
räjähtävään lähtönopeuteen
-
suunnanmuutoksiin
-
kaarreluisteluun
-
täysvauhtiseen luisteluun.
Lisäksi harjoittelemme liikkuvuutta ja hallintaa lantiosta ja nilkoista, jotta luistelupotkusi on voimakkaampi ja tehokkaampi.
Kun luistelusi kehittyy, pääset ensimmäisenä irtokiekkoon ja luot enemmän maalipaikkoja.
