Luisteluun ja laukaukseen painottuva
kesäharjoitteluohjelma
Ota ratkaiseva askel urallasi
Haluatko kehittää laukaisuvoimaa, luistelunopeutta sekä ottaa seuraavan askeleen urallasi? Minulla on sinulle ratkaisu. Olen laatinut kesäharjoitteluohjelman, jonka avulla otat ratkaisevan askeleen kohti unelmiasi pelaajana. Nykypäivän jääkiekossa vaaditaan monia taitoja ja ominaisuuksia.
Laukaus ja luistelu ovat taitoja, jotka vaativat sekä voimaa että nopeutta. Tällä harjoitusohjelmalla saat laukauksiin lisää voimaa ja luisteluun lisää tehoa. Näiden avulla teet enemmän maaleja sekä pääset paremmin maalintekopaikoille. Nämä taas johdattavat sinua eteenpäin kohti omaa unelmaasi pelaajana.
Mitä saat harjoitusohjelmasta
-
14 viikkoa luistelua ja laukausta tehostavan harjoitusohjelman
-
Monipuolisen sovelluksen treeniohjelmineen ja kalentereineen
-
Videot ja kuvaukset kaikista liikkeistä
-
Ravinto-ohjeet
-
Testit, jossa näet kehityksesi
-
Luistelet kovempaa
-
Lauot kovempaa
-
Teet enemmän maaleja
-
Ratkaiset pelejä
-
Lihakset kasvavat
-
Tulet vahvemmaksi
-
Tulet nopeammaksi
-
Keskivartalostasi tulee vahva ja nopea
-
Lisäät liikkuvuutta
-
Parannat mahdollisuuksia päästä urallasi eteenpäin
-
Tulet paremmaksi urheilijaksi ja paremmaksi jääkiekkoilijaksi
-
Loukkaantumisriski pienenee
-
Itseluottamus kasvaa
-
Huippuun laaditun harjoitusohjelman
Ratkaise pelejä
Ole tänä vuonna se pelaaja, joka kantaa joukkueen pitkälle ja ratkaisee pelejä. Mieti miltä tuntuu mennä kesän jälkeen jäälle, kun joukkuekaverit ihailevat parempaa laukaustasi ja nopeuttasi. Kuvittele miltä tuntuu tehdä ratkaisumaali jatkoajalla ja koko joukkue tuulettaa ympärilläsi. Ota ratkaiseva askel kehittymiseen ja eteenpäin menemiseen.
Tarvitset suuret unelmat, tavoitteet, kovan motivaation ja vastuun omasta tekemisestäsi. Minä autan sinua toteuttamaan unelmasi ja pääsemään urallasi eteenpäin. Vain laadukkaalla harjoittelulla voit saavuttaa tavoitteesi. Kun sitoudut tähän harjoitteluun, niin takaan, että olet parempi pelaaja, joka laukoo ja luistelee kovempaa kuin koskaan aikaisemmin.
3,5kk kesäharjoittelu
Ohjelma kestää 3,5 kuukautta. Se on pilkottu 3 pääjaksoon. Ensimmäisessä jaksossa keskitytään jääkiekkolihasten kasvattamiseen, kehonhallintaan sekä liikkuvuuteen. Toisella jaksolla pääpaino siirtyy maksimivoiman kasvattamiseen, räjähtävään voimaan ja nopeuteen. Kolmannella jaksolla pääpaino siirtyy lajinomaiseen nopeuteen, jolloin on helppo siirtyä jäälle nopeampana kuin koskaan.
Ohjelman avulla rakennetaan lihasmassaa, maksimivoimaa sekä nopeusvoimaa. Näitä kaikkia tarvitaan jääkiekossa. Erityisen tästä ohjelmasta tekee se, että se on suunniteltu kehittämään nimenomaan laukaisuvoimaasi ja luistelunopeuttasi.
Ohjelmassa keskitytään räjähtävään lähtönopeuteen, suunnanmuutoksiin, kaarreluisteluun sekä myös täysvauhtiseen luisteluun. Jäällä olevia taitoja ja ominaisuuksia pystytään kehittämään myös jään ulkopuolella, kunhan tiedetään mitä tehdään ja miten harjoitellaan. Taitoharjoittelua hyödynnetään osana alkulämmittelyä.
Tee enemmän maaleja
Laukaus on nopea suoritus, joka vaatii voiman lisäksi nopeutta. Ei riitä, että salilla tehdään vain hidasta ”ylävartalopunttia” miettimättä sen tarkoitusta. Näiden lisäksi sinun tulee laukoa kiekkoa toistuvasti ja paljon, sillä vain laukomalla taito paranee ja saadaan voima välitettyä laukaukseen. Huippupelaajat laukovat kiekkoa paljon enemmän kuin hyvät pelaajat.
Ajattele, että lauot 100 kiekkoa päivässä. Se tekee 3000 laukausta kuukaudessa. Näin olet 3000 laukausta parempi pelaaja joka kuukausi. Tämän lisäksi laukausta voidaan kehittää oikeanlaisen harjoitusohjelman avulla. Hyvän laukauksen ansiosta tulet tekemään paljon enemmän maaleja, kuin mihin olet tottunut. Se onkin hienoin asia jääkiekossa, ja sillä ratkaistaan pelejä.
Luistele nopeammin
Luistelunopeus on avain menestykseen jäällä. Halua olla se pelaaja, joka on irtokiekolla ensimmäisenä ja karkaa vastustajilta läpiajoon. Myös luistelu vaatii voiman lisäksi nopeutta ja tietynlaista harjoittelua. Luistelukaan ei parane pelkästään kyykkyä tekemällä, vaan harjoittelun tulee olla myös lajinomaista.
Ohjelma keskittyy luistelunopeutesi maksimointiin, jonka avulla irtoat muista pelaajista ja pääset maalintekopaikoille. Luistelu vaatii nopeuden ja voiman lisäksi lantiolta ja nilkoilta hallintaa sekä liikkuvuutta. Ohjelman avulla parannat luistelupotkun pituutta ja tehoa, jotka lisäävät luistelun taloudellisuutta ja luistelunopeutta.
Kesän jälkeen olet vahvempi ja nopeampi sekä luistelet ja lauot kovempaa kuin koskaan aikaisemmin. Sinun etumatkasi alkaa nyt!
